Ik ga beginnen met een woordverklaring van beide begrippen. Zoals onderaan m’n site te lezen is (in het Engels), betekent mobiliteit de mogelijkheid om vrij en makkelijk te bewegen. Flexibiliteit betekent in deze context buigzaamheid of rekbaarheid. Bij het horen van het woord mobiliteit denk je best aan de soepelheid waarmee de gewrichten al dan niet kunnen bewegen. Flexibiliteit slaat eerder op de soepelheid (rekbaarheid) van de spieren.

Een goede mobiliteit wil zeggen dat je een optimale bewegingsvrijheid (range of motion) hebt in je gewrichten en hierdoor functionele (dagelijkse) bewegingen zonder problemen kan uitvoeren. Een flexibel persoon kan problemen hebben met dezelfde bewegingen door het ontbreken van kracht, coördinatie of evenwicht. Een voorbeeld om dit te verduidelijken: Op een cursus die ik volgde was een lesgeefster yoga die probleemloos haar benen in haar nek kon leggen (super flexibel persoon), maar er niet in slaagde op één been te blijven staan door een gebrek aan stabiliteit in heup en enkels.

Het trainen van mobiliteit gebeurt steeds dynamisch (bewegend) en hier is spierkracht voor nodig. Alle bewegingen worden gecontroleerd uitgevoerd binnen de eigen bewegingsvrijheid. Beetje bij beetje wordt deze bewegingsvrijheid groter. Alle betrokken spieren rond dit gewricht komen op deze manier terug in balans op een natuurlijke manier.

Het trainen van flexibiliteit gebeurt door de spieren te rekken (statisch stretchen). Dit stretchen maakt de spieren zelf langer, maar kan er op termijn voor zorgen dat de stabiliteit verloren gaat. Er zijn ook andere factoren die de mobiliteit van een gewricht kunnen beperken die niet opgelost kunnen worden door te stretchen. Dit kunnen andere gewrichten zijn in dezelfde bewegingsketen of schade aan omliggend bindweefsel (fascia).

De oefeningen die de mobiliteit verbeteren kunnen gelijkaardig zijn aan gekende stretch of yoga bewegingen. Het grote verschil is dat er bij mobiliteit steeds beweging en spierkracht gemoeid is. Dit kan een microbeweging zijn zoals bijvoorbeeld het op- en ontspannen van de bilspieren.

Zoals de naam ‘Strength and mobility’ al doet vermoeden, draagt het trainen van de mobiliteit mijn voorkeur weg. Deze oefeningen kunnen worden uitgevoerd als opwarming, cooldown of als training op zich. De klassieke stretches (flexibiliteit) hebben in mijn ogen minder nut. Als je toch een voorstander bent van statisch stretchen, mag je dit gerust blijven doen, maar dan na de training. Stel je maar eens voor je hamstrings eerst volledig uit te rekken en dan een helling af te lopen. Elke vorm van controle en stabiliteit zal ontbreken.

Meer weten? Plaats gerust een reactie!

#mobilityisnotstretching